Арықтағысы келетіндердің көпшілігі не істейді? Олар қатаң диетаны таңдайды, онда көптеген пайдалы тағамдарға тыйым салынады. Шындығында, бұл артық фунттан арылу үшін аштан өлудің қажеті жоқ. Артық салмақтан арылу үшін калория мөлшерін азайту арқылы диетаны қайта қарау керек. Дұрыс таңдалған өнімдермен сіз мақсатыңызға тез жетесіз. Мәзірге қандай өнімдер кіруі керек?
Түркия: барлық етден ең төмен калория
Салмақ жоғалту ет жеуді толығымен тоқтатуға себеп емес. Бұл бұлшықет массасын қалыптастыру үшін қажет жануарлар ақуызының негізгі көзі. Егер диеталық ет болса, онда фигураға ешқандай зиян болмайды.
Түркия еті төмен калориялы диетаға қосылуы мүмкін. Бұл тауықтан да пайдалы деп есептеледі, ол үнемі арықтаушылардың рационында болады! Күркетауықтың тағамдық құндылығы басқа етге қарағанда әлдеқайда жоғары. Оның құрамында май мен «жаман» холестерин аз, бірақ оның құрамында ақуыз өте жоғары және кальций орташа мөлшерде болады. Күркетауықтың калория мөлшері шамамен 180 ккал / 100 г құрайды.
Күркетауық бұқтырыңыз, пісіріңіз, бумен пісіріңіз. Диета дәмді және қанағаттанарлық болады.
Сұлы ботқасы: сау, көңілді таңертеңгі дәнді дақылдар
Сұлы майы - салмақ жоғалту үшін ең жақсы таңғы ас. Уақыт бөліп, ерте тұрып, пайдалы витаминді тағам дайындаңыз.
Сұлы майының құрамында кальций, калий және фосфор көп. Олар сондай -ақ талшыққа бай, бұл тез қанықтыруға және ас қорытуды қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Және бұл салмақ жоғалтатындар үшін өте маңызды. Ботқадан басқа, сұлы ұнынан дәмді печенье жасауға болады. Ал сұлы жармасын бидай ұнының орнына десерт дайындау кезінде қолдануға болады.
Сіздің диетаңызға оларға негізделген «тез» жармаларды емес, табиғи сұлы ұнтақтарын қосыңыз. Ыңғайлы тағамдарда қант көп болуы мүмкін.
Тауық жұмыртқасы: арықтауға арналған таңғы ас омлеті
Тауық жұмыртқасы омлеті - бұл ағзаға пайдалы ақуыздың шок дозасы. Олар, әрине, ақуызды диетаны таңдайтындар мен жаттығу залында бұлшықеттерді белсенді түрде «соратындар» мәзірге қосылады.
Таңертеңгілік жұмыртқа тағамынан бастаңыз. Осылайша сіз чипсы немесе гамбургер түріндегі зиянды тағамдарсыз түскі асты қауіпсіз түрде күте аласыз.
Қызыл балық: салмақ жоғалтуға арналған пайдалы майлар
Қызыл сорттардың балықтары - майдың артық салмақтан арылуға тигізетін пайдасы туралы нақты айтуға болатын жағдай.
Қызыл балық көп мөлшерде қанықпаған майларды қамтиды, олар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Сонымен қатар, оның құрамында жеңіл сіңімді ақуыз көп - сіз тез және ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезінесіз.
Егер сіз диетаның калориясын азайтуға тырыссаңыз, мәзірге форель, лосось немесе лосось қосыңыз. Балықты бумен пісіріңіз, пеште пісіріңіз немесе грильде пісіріңіз.
Сельдерей: минималды калория, жылдам қанықтыру
Балдыркөк міндетті түрде салмағын жоғалтатындардың мәзіріне енгізілуі керек деп есептеледі. Бұл көкөніс салмақ жоғалту үшін өте пайдалы деп есептеледі - оның калориялары өте аз, ол тез қанықтырылады.
Сүйікті көкөніс салатына немесе жасыл смузиге көбірек балдыркөк қосуға болады. Сондай -ақ, оны тамақтану арасында жеңіл тағам ретінде пайдалануға болады. Сен ашсың ба? Балдыркөктің сабағын ұзынынан турап, әр жартысын жержаңғақ майымен жағыңыз, ол сізді ұзақ уақыт аш қалдырады.
Жапырақты жасылдар: пайдалы салаттар мен гарнирлер
Аругула, шпинат, қымыздық, салаттардың барлық түрлері - бұл диетаға өте қажет тағамдар. Жасылдар - дәрумендер мен минералдардың құнды көзі. Ал арықтағандар үшін, калорияларды қатаң есептейтіндер үшін мәзірді пайдалы қоректік заттардан айырмау маңызды.
Жапырақты жасылға негізделген көкөніс салаттарын жасаңыз. Олар қияр, қызанақ, шалғам мен қырыққабаттың дәмін толықтырады. Көптеген жапырақты жасылдар (мысалы, шпинат пен руккола) ет, балық және теңіз өнімдері бар әмбебап, жеңіл гарнир болуы мүмкін.
Брокколи: фолий мен талшықтың көзі
Брокколисіз дұрыс тамақтануды елестету қиын. Көкөніс құрамында В9 (фолий қышқылы), А және Е дәрумендерінің көп мөлшері бар. Қырыққабатта талшық көп, бұл өніммен тез қанықтыруға кепілдік береді.
Брокколидің калория мөлшері тек 50-60 ккал / 100 г. Бұл жеткіліксіз, және бұл фигураға зиян келтірмей, осы дәмді қырыққабатты етпен немесе балықпен біріктіруге мүмкіндік береді. Брокколи қосылған дәмді, нәзік кремді сорпа дайындап көріңіз. Оны витаминді гарнирге гүлді қырыққабатпен және басқа да көкөністермен біріктіріңіз. Брокколи арқылы салмақ жоғалту мүмкіндігінше әр түрлі және қанағаттанарлық болады!
Табиғи йогурт: коктейльдер, таңғы ас, тұздықтар
Ашытылған сүт өнімдері салмақ жоғалтатындар үшін өте маңызды. Міне, йогуртты ажыратуға болады. Ол микроорганизмдердің ас қорытуына пайдалы ақуызға, дәрумендерге және минералдарға бай.
Сіздің диетаңыз үшін табиғи йогуртты таңдаңыз. Қант, жасанды тәттілендіргіштер мен дәмі жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сізде уақыт болса, йогуртты өзіңіз жасаңыз.
Жидектер мен жемістермен біріктірілген йогурт сау, толтырылған таңғы ас болуы мүмкін. Сондай -ақ оны табиғи сүт коктейльдері мен смузи жасау үшін қолданыңыз. Салмақ жоғалту майлы тұздықтарды пайдалануды қажет етпейді. Йогуртпен сіз кем дегенде күн сайын салаттар мен негізгі тағамдарға арналған дәмді таңғыштарды дайындауға болады. Бұл өте дәмді болып шығады және бұл калория мөлшері аз.
Қарақұмық: ораза күндері және диетаға қосымша
Ораза күндері қарақұмық негізінде жиі ұйымдастырылады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл жарма ең пайдалы бірі болып саналады. Қарақұмық құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Сонымен қатар, ол тез және ұзақ қанықтырады.
Егер ораза күндері сіздің әңгімеңіз болмаса, қарақұмыққа негізделген дәмді жарма дайындаңыз. Ол ащы немесе тәтті болуы мүмкін. Қарақұмықтан төмен калориялы котлеттер, тіпті сорпалар жасауға болады.
Жаңғақтар: кез келген диетаға арналған пайдалы тағамдар
Артық салмақтан арылғандар үшін төмен калориялы диеталар қиындық тудыруы мүмкін. Көңіл күйді бұзатын үнемі аштық өнімділікті төмендетеді. Сізге тез дайындалатын тағамдар қажет. Жаңғақтар мұнда өте пайдалы.
Жаңғақтардың барлық түрлерінде қанықпаған майлар, ақуыздар мен диеталық талшықтар көп. Бір уыс жаңғақ, және сіз бірден қаныққандығыңызды сезінесіз. Егер сіз қазір тұтынылатын тағамның калориясын белсенді түрде санап жатсаңыз да, тамақ арасында тез тағамдардан бас тартпаңыз.